Hoe omgaan met ouderdoms vermoeidheid

Het verschijnsel dat ouderen zich lusteloos en vermoeid voelen wordt ouderdoms vermoeidheid genoemd, maar dat is een verkeerde naam. Want vermoeidheid is een kwaal waar u op elke leeftijd last van kunt hebben. Het goede nieuws is, dat u door middel van een aantal eenvoudige aanpassingen in uw manier van leven veel minder last hoeft te hebben van deze ouderdoms vermoeidheid. Als u echter vaak en veel last hebt van vermoeidheid is het goed om uw huisarts om raad te vragen. Er is namelijk een kans dat uw vermoeidheid wordt veroorzaakt door een onderliggend gezondheidsprobleem.

Logische verklaringen van ouderdoms vermoeidheid

Vermoeidheid bij ouderen is een probleem waar veel senioren mee te maken hebben. In veel gevallen is er wel een verklaring voor de vermoeidheid. Zoals een vermoeidheid door een ziekte of door chronische pijn. Van slecht geregelde diabetes is bekend dat mensen zich daardoor compleet uitgeput kunnen voelen, omdat het lichaam voortdurend aan het vechten is tegen verkeerd ingestelde bloedsuikers. Hartklachten, astma en chronische pijn door artritis of reuma zijn ook voorbeelden van ziektes die ertoe kunnen leiden dat u zich erg moe voelt. In dat geval zit er niets anders op dat het leven voor uzelf zo comfortabel mogelijk te maken.

Andere redenen waardoor u vermoeid bent

Het is niet altijd zo dat een lichamelijke aandoening of fysieke beperking zorgt voor ouderdoms vermoeidheid. Een oorzaak die misschien wat moeilijk te erkennen is, is verveling. Na een leven van werken, op tijd opstaan en altijd bezig zijn lijkt het pensioen een heerlijke tijd om de dingen wat rustiger aan te doen, en u te richten op andere dingen of ander werk na het pensioen. Maar als het eenmaal zo ver is kan die vrije tijd ook als een belemmering gaan werken. Als u geen plannen maakt om de dag op een leuke manier door te brengen is er ook geen motivatie om op tijd op te staan. Laat opstaan brengt met zich mee dat u dan de rest van de dag chagrijnig bent en dat zorgt voor vermoeidheid.

Ga leuke dingen doen

Om te voorkomen dat verveling bij u de oorzaak wordt van ouderdoms vermoeidheid is het goed om uzelf aan te wennen voor een goed ingevulde dag te zorgen. Iedereen kan dat doen op de wijze zoals hij zelf wil. Suggesties zijn om in elk geval wat ruimte in te ruimen voor beweging. Dat kan een wandeling, zwemmen of yoga zijn. Ook knutselen en tuinieren zijn goede methoden om verveling te voorkomen en die zorgen er tegelijk voor dat u voldoende beweging krijgt. Een andere manier om de dag te vullen is activiteiten plannen met kennissen. Door een druk leven zal uw energieniveau stijgen, net zoals toen u nog niet met pensioen was.

Ouderdoms vermoeidheid door slaaptekort

Ouderen die gezonde levensstijl, een goede mentale gezondheid en een goed gevulde dag hebben kunnen desondanks last hebben van vermoeidheid. Een bekende oorzaak daarvan is een slechte nachtrust. Laat u niet misleiden door het fabeltje dat ouderen minder nachtrust nodig hebben dan mensen die jonger zijn. Dat verhaal is waarschijnlijk ontstaan doordat gedacht werd dat ouderen gedurende de dag vaker even een dutje doen. Op zich klopt dat wel, maar dat is niet de reden waarom sommige ouderen in de nacht onvoldoende tot rust kunnen komen. Elk mens heeft dagelijks 7 – 9 uren slaap nodig.

Slapeloosheid

Een veel voorkomende oorzaak van een slechte nachtrust onder ouderen is slapeloosheid. De reden waardoor slapeloosheid ontstaat is niet altijd helemaal duidelijk. Het kan een vorm van stress zijn over iets waar u zich druk om maakt. Een andere oorzaak van slapeloosheid is dat u opgewonden bent vanwege activiteiten die u de volgende dag gaat ondernemen. Maar het is ook mogelijk dat u overdag te weinig heeft gedaan, waardoor uw lichaam nog niet toe is aan een goede nachtrust. Als u last heeft van slapeloosheid is het goed om te proberen de oorzaak daarvan te achterhalen, want dan weet u in welke richting de oplossing kan worden gevonden, soms is een goed paar slaapoordoppen of een slaaprobot al genoeg.

Rust en regelmaat om sneller in slaap te vallen

Slapen is een behoefte van het lichaam die onderdeel uitmaakt van het biologische ritme dat ieder mens heeft. U kunt het stimuleren dat uw lichaam daarop reageert door middel van rust en regelmaat. Als u elke dag om ongeveer dezelfde tijd naar bed gaat en dagelijks op dezelfde tijd opstaat, zal uw lichaam daar op den duur aan wennen. Het naar bed gaan wordt dan een ontspanning, waardoor u sneller in slaap valt. Het voordeel daarvan is, dat u meer uren slaap krijgt en fitter wakker wordt. Goed en voldoende slapen is belangrijk voor senioren, maar het is ook van belang om niet te veel slaap te krijgen.

Trucs om in slaap te komen

Als u het lastig vindt om ‘s avonds in slaap te komen kan het helpen om daar in de uren voordat u naar bed gaat al naartoe te werken door het rustig aan te doen. Dat betekent dat u niet meer moet gaan sporten of met een intensieve hobby aan de gang moet gaan. Het laatste half uur voor het slapen is het belangrijkst. Kijk dan niet meer op een scherm van een smartphone, tablet, laptop of televisie. Door naar die schermen te kijken maakt het lichaam een hormoon aan, dat verhindert dat u kunt slapen.

Mocht het absoluut nodig zijn om voor het slapen toch op die apparaten te kijken, dan helpt het om de nachtstand van de schermverlichting te gebruiken. Bij die stand wordt het licht van het scherm meer gelig, waardoor uw ogen wat meer kunnen ontspannen. Het is echter het beste om helemaal niet naar de schermen te kijken. Als u ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch niet kunt slepen is het beter om nog even op te staan. Ga dan iets ontspannends doen, zoals lezen in een boek. De kans is groot dat u een half uur of een uur later wel snel in slaap zult vallen.

Ontspanningstechnieken

Als het met de eerder beschreven methoden toch niet lukt om elke nacht voldoende slaap te krijgen kunt u gebruik maken van ontspanningstechnieken. Dat zijn reeksen met oefeningen die u moet doen terwijl u in bed ligt. De oefeningen moeten ertoe leiden dat uw lichaam in een meer ontspannen toestand komt, zodat u daarna snel in slaap valt. Wie in deze oefeningen geïnteresseerd is kan daar op internet talloze voorbeelden van vinden.

Goed eten als middel tegen ouderdoms vermoeidheid

Een goede nachtrust kan uitstekend helpen om met meer energie op te staan en gedurende de dag van alles te ondernemen. Ook de voeding die wij binnenkrijgen en voldoende hydratatie heeft een grote invloed op het energieniveau dat overblijft om leuke dingen te gaan doen. De stelregel is, dat ouderen veel aandacht moeten hebben voor eiwitrijk voedsel. Eten dat veel koolhydraten bevat moet worden vermeden, evenals voedsel dat erg veel vetten bevat. Het afbreken van koolhydraten en vetten kost het lichaam veel energie, waardoor er een gevoel van vermoeidheid kan ontstaan.

Gezond eten maken kost tijd

Als ouderen zich vermoeid voelen hebben ze weinig zin om zich in te spannen een goede maaltijd te bereiden. Ten eerste kost het de nodige tijd en moeite om de juiste ingrediënten bij elkaar te zoeken. Daarnaast is het bereiden van een gezonde maaltijd meer werk. Als ouderen toch al een beetje moe zijn hebben ze daar geen zin in. Dan wordt er voor een simpele maaltijd gekozen met veel vet en koolhydraten. Zo’n maaltijd zorgt er echter voor, dat de vermoeidheid alleen maar erger wordt.

Trucs om gezonder te koken

Het is uiterst begrijpelijk dat ouderen het niet de moeite waard vinden om alleen voor zichzelf een gezonde maaltijd te bereiden. Dat kost te veel moeite en tijd. Een goed alternatief is om niet voor één dag te koken, maar voor een aantal dagen. Dat kost evenveel moeite als het bereiden van één maaltijd. De extra maaltijden kunnen in de vriezer of de koelkast worden gedaan, zodat ze op een andere dag kunnen worden opgewarmd. Op die manier is het niet nodig om dagelijks veel energie te steken in het koken, terwijl u toch verzekerd bent van een gezonde maaltijd.

Samen koken

Wie op zoek is naar de motivatie om een gezonde maaltijd te bereiden kan vrienden of familie uitnodigen. Vaak vindt u het wel waard om een lekkere en gezonde maaltijd te maken voor een groep mensen die u lief heeft. Samen koken kan ook als een roulerend systeem worden gebruikt, waarbij telkens iemand anders de maaltijd bereidt. Om tijd te besparen bij het kopen van de ingrediënten is een goede planning handig. U koopt dan alle spullen voor een week koken in één keer. Als u het te moeilijk vindt om elke dag een nieuwe maaltijd te verzinnen kunt u zich ook abonneren op een maaltijdservice, die de ingrediënten en recepten bij u thuis bezorgt.

Vitaminen

Tenslotte krijgt u nog enkele tips over het aanvullen van uw vitaminen, vooral in de wintermaanden. Vitamine B12 helpt om de hersenen en het zenuwstelsel in conditie te houden. Het helpt tegen vermoeidheid, bloedarmoede, zenuwaandoeningen en tegen het verlies van eetlust. Magnesium is een effectief middel tegen slapeloosheid. IJzer is nodig om goed te kunnen functioneren. Wie veel medicijnen gebruikt loopt kans op ijzergebrek. U krijgt dan last van depressies, ademtekort, minder interesse in de wereld om u heen en rusteloze benen.

Aanbieding

Bekijk in de shop

Shop hier ►

• » Bol.com ►
• » Coolblue.nl ►

Externe bronnen:

• Www.overheid.nl
• Vraagbaak
• www.svb.nl
• WLZ
• TÜV
• CE