Om zo lang mogelijk fit en gezond te kunnen blijven, is het essentieel dat senioren van 70 jaar en ouder een voedzaam dieet volgen en regelmatig voldoende bewegen. Zelfs bij een chronische aandoening, zoals diabetes mellitus type 2, is het handhaven van een gezond gewicht door goede voeding en de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging gunstig voor de gezondheid op lange termijn. Het proces van ouder worden manifesteert zich bij elk individu op een unieke manier, wat resulteert in een enorm gevarieerde populatie van ouderen. Naast de algemene voedingsregels kunnen specifieke groepen ouderen dan ook speciale adviezen nodig hebben. Benieuwd waarom voldoende voeding voor ouderen verder zo belangrijk is? Lees dan snel verder.
De sleutel tot een gezond en gelukkig leven
De mate waarin onze genen een rol spelen in het verouderingsproces is natuurlijk een factor, maar onze manier van leven levert verreweg de belangrijkste bijdrage. Het is duidelijk dat een inspanning om een leven te leiden dat zo min mogelijk ziekte, vermoeidheid en ellende veroorzaakt, absoluut de moeite waard is. De manier waarop u eet speelt daarbij een belangrijke rol. Het advies is bijvoorbeeld om gevarieerd te eten, niet te veel te eten, minder verzadigd vet te gebruiken, voldoende groenten, fruit en brood te eten en veilig met voedsel om te gaan.
Een verslechterde gezondheid van 50-plussers
De gezondheid van 50-plussers is het afgelopen decennium verslechterd. Volgens onderzoek van de Vrije Universiteit Amsterdam is de gezondheid van 50-plussers de afgelopen tien jaar verslechterd. Ze gebruiken meer alcohol, doen minder aan lichaamsbeweging en hebben vaker overgewicht. Een direct gevolg hiervan is een verlies aan spiermassa en spierkracht. Daarnaast roken steeds meer vrouwen. Depressie komt ook steeds vaker voor bij mensen op oudere leeftijd. Ook hebben steeds meer ouderen te maken met ondervoeding, die kan worden gedefinieerd als eten, maar slechts één bepaalde soort voedsel eten, of te weinig eten als gevolg van een ziekte. Mensen boven de vijftig die een ongezonde levensstijl hebben, lopen een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose, levensbedreigende ziekten zoals kanker en chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Naarmate de bevolking als geheel ouder wordt, zal het aantal verschillende gezondheidsproblemen alleen maar toenemen. Deze risico’s kunnen bij ouderen worden beperkt door regelmatige controles en door te luisteren naar aanbevelingen voor een gezondere levensstijl en dat gaat verder dan goede voeding voor senioren.
Waarom is het zo noodzakelijk om voldoende voedsel en vloeistoffen op te nemen?
Een van de meest essentiële vereisten voor het menselijk bestaan is adequate voeding. Iemand zal uiteindelijk ziek worden en mogelijk overlijden als hij helemaal geen voedsel of vloeistoffen binnenkrijgt. Dit is iets wat mensen van alle leeftijden in gedachten moeten houden, maar voornamelijk ouderen. Een gezonde voeding is essentieel voor het behoud van een gezond lichaam en, als gevolg daarvan, het handhaven van een actieve levensstijl op zowel fysiek als mentaal niveau. U kunt uw kans op bijvoorbeeld drastisch verlies van gewicht, osteoporose, botbreuken en vallen, griep en andere kwalen verkleinen door voldoende en gevarieerd te eten.
Ondervoeding is een veel voorkomend probleem
Volgens onderzoek lijdt een derde van de 70-plussers aan ondervoeding. Mensen die in zorginstellingen verblijven worden hierdoor getroffen. Anderzijds kan ondervoeding ook mensen treffen die op zichzelf wonen en bijvoorbeeld niet meer veilig zelf kunnen koken. Mensen die niet genoeg eten kunnen een aandoening ontwikkelen die bekend staat als ondervoeding. Er zijn veel verschillende factoren die hiermee te maken hebben. Ouderen die ongelukkig zijn of aan dementie lijden eten vaak minder en er zijn ook lichamelijke aandoeningen die kunnen bijdragen aan een verlies van eetlust. Door verschillen in hun hormoonspiegel hebben oudere mensen bijvoorbeeld minder eetlust dan kinderen. Wie ondervoed is, heeft een grotere kans om infecties op te lopen, complicaties van een ziekte te krijgen en langzamer te herstellen. Obesitas krijgt veel aandacht in de huidige samenleving, wat een positieve ontwikkeling is, maar oudere mensen die in relatief korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen, zoals meer dan 10 procent van hun lichaamsgewicht in zes maanden, moeten echter uitkijken voor mogelijke gezondheidsproblemen. Bezoek voor de zekerheid uw arts om ondervoeding uit te sluiten. Bij gezonde mensen boven de 70 jaar is stabilisatie van het gewicht wenselijker dan gewichtsvermindering.
Adviezen om ondervoeding tegen te gaan
Er zijn verschillende adviezen om ondervoeding tegen te gaan en een gezonde levensstijl te volgen. Verminder bijvoorbeeld uw consumptie van frisdranken, alcoholische dranken en snackmaaltijden omdat deze veel calorieën bevatten. Dit voedsel bevat namelijk maar weinig voedingsstoffen. Verhoog in plaats daarvan uw consumptie van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen. Ouderen hebben een lagere energiebehoefte, waardoor hun voedingsopname ook lager kan zijn, toch moeten ze alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgen. Hierdoor is het mogelijk dat iemand aanzienlijk minder koek en aanzienlijk meer brood en zuivelproducten moet eten dan hij of zij gewend is.
Eet daarnaast veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vis, vlees, bonen, eieren, noten, zuivelproducten en graanproducten. Eiwit helpt de spieren in stand te houden. Bij de overgang naar een dieet dat minder dierlijke eiwitten en meer groenten bevat, is het vooral van belang om te letten op de hoeveelheid eiwitten die men binnenkrijgt. In het algemeen is de kwaliteit van de eiwitten van plantaardige bronnen lager dan die van dierlijke bronnen. Consumeer verder één keer per week vis, vooral een vis die veel omega-3 vetzuren bevat. Dit vermindert de kans op het ontwikkelen van mogelijk fatale coronaire hartziekten.
Zorg er ook voor dat het grootste deel van uw dagelijkse voeding bestaat uit fruit, groenten en voedsel op basis van volle granen. Dit vermindert de kans op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals coronaire hartziekten en beroertes. Het regelmatig consumeren van deze producten is essentieel voor een gezonde stoelgang. Als u uw botten gezond wilt houden, moet u een supplement van vitamine D van 20 microgram per dag nemen. Een voldoende hoeveelheid vitamine D is ook essentieel voor het behoud van gezonde spieren en een effectief immuunsysteem. Beperk verder uw dagelijkse inname van zout tot een minimum en zorg voor voldoende vocht, namelijk 1,5-2 liter. Zowel het voorkomen van een te hoge bloeddruk als het behoud van een gezonde nierfunctie gedurende het hele leven zijn hiervan afhankelijk.
Nog een tip is om brood “open” te eten of smeer een ruime hoeveelheid vlees, kaas of kwark op elk sneetje brood om het broodbeleg aan te vullen. Consumeer een melkproduct, zoals bijvoorbeeld melk, chocolademelk of yoghurtdrank in plaats van of als aanvulling op thee of koffie tijdens de maaltijden en in de pauzes tussen de maaltijden. Eet en drink iets tussen de drie grote maaltijden die u elke dag eet en doe dit vaker. Door te kiezen voor volle melk en melkproducten, volvette kaas en roomkaas en de hoeveelheid kaas die u eet te vergroten, kunt u de voeding concentreren zonder het volume zichtbaar te vergroten.
Advies voor mensen met een zwakke eetlust
Heeft u een zwakke eetlust? Ook dank zijn er enkele tips die u kunt volgen. Neem bijvoorbeeld vaker gedurende de dag kleinere maaltijden. Grote hoeveelheden kunnen u snel misselijk maken, maar bij kleinere maaltijden heeft u hier minder last van. Het is belangrijk dat de maaltijden er niet alleen appetijtelijk uitzien, maar ook lekker ruiken, want aroma helpt de honger aan te wakkeren. Als u merkt dat uw mond altijd droog is, probeer dan voor elke maaltijd op een snoepje te zuigen of op kauwgom te kauwen. Dit zal de speekselproductie doen toenemen. Zorg verder voor veel afwisseling. Wissel bijvoorbeeld af tussen koude en warme maaltijden, verse en magnetronmaaltijden (het liefst altijd vers natuurlijk) en tussen zoete en hartige gerechten, schakel eventueel een maaltijdservice in zoals tafeltje dekje.
Advies om niet uitgedroogd te raken
Naast ondervoeding kan het ook zo zijn dat u te weinig vocht binnenkrijgt. Het is heel belangrijk om ook uw vochtgehalte goed op peil te houden. Verdeel bijvoorbeeld 12 glazen of kopjes vloeistof over de dag. Wissel de temperaturen en de smaken van de dranken af om het drinken wat leuker en lekkerder te maken. U kunt bijvoorbeeld vruchtensap drinken, gezoete melkdranken, een drinkontbijt of gewoon een kopje thee. Bouillon, een kop soep, tomatensap en groentesap zijn voorbeelden van hartige dranken die ook bijdragen aan een goed vochtgehalte. Warm geserveerd worden alle soorten thee en koffie en warme chocolademelk.
Het belang van regelmatige lichaamsbeweging
Wanneer u last heeft van ondervoeding, heeft u vaak niet voldoende energie om gedurende de dag veel te bewegen Toch is het belangrijk dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Door meer te bewegen kunt u uw eetlust opwekken, waardoor u meer gaat eten, terwijl u gelijk aan uw gezondheid werkt door meer te bewegen. Het is essentieel dat het eiwit en de energie bijdragen aan de groei van uw spiermassa. Naast dit voedingsadvies zult u de beste resultaten behalen als u een trainingsroutine begint of voortzet. Het is voldoende om dagelijks drie keer twintig minuten te bewegen. Wandelen met een rollator en het verzorgen van de persoonlijke hygiëne zijn voorbeelden van oefeningen die al meetellen voor fysieke fitheid.
Heeft u last van extra kilo’s die u graag kwijt wilt raken?
Wat nu als u een paar extra kilo’s hebt die u graag kwijt wilt raken, maar wel voldoende voedingsstoffen binnen wilt krijgen? Het werken aan het kwijtraken van kilo’s is vrij gebruikelijk, maar het kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en herstel als u afvalt. Het kan langer duren om een behandeling te ondergaan of om te herstellen van een operatie. Het is daarom essentieel dat u uw gewicht goed in de gaten houdt. U kunt u bijvoorbeeld eenmaal per week wegen, op een vast tijdstip en op een bepaalde dag van de week. Houd een logboek bij van de gewichtstoename of -afname. Praat met uw huisarts of de geriatrisch verpleegkundige over recent gewichtsverlies of recente gewichtstoename en kijk samen naar wat het beste voor u werkt.
Aanbieding
Met het beste tafeltje voor op bed kun je een boek lezen, een mail typen of heerlijk ontbijten!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een tafeltje voor op bed is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
&productType=[%22buy%22]&sortBy=%22recommended%22&sortDirection=%22DESC%22" affiliate3="Bol.com" link3="https://partner.bol.com/click/click?p=2&t=url&s=1163544&f=TXL&url=https%3A%2F%2Fwww.bol.com%2Fnl%2Fnl%2Fs%2Fbedtafel%2F&name=bol.com&subid=bedtafel"] Met het beste tafeltje voor op bed kun je een boek lezen, een mail typen of heerlijk ontbijten!
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een tafeltje voor op bed is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
&productType=[%22buy%22]&sortBy=%22recommended%22&sortDirection=%22DESC%22" affiliate3="Vitamines.com" link3="https://bdt9.net/c/?si=18542&li=1799354&wi=299889&ws=alg&dl="]
Externe bronnen:
Bekijk goede voeding voor ouderen aanbiedingen ►
