Het is voor iedereen belangrijk om gedurende de dag voldoende vocht binnen te krijgen om niet uitgedroogd te raken, ook bij ouderen. Voldoende hydratatie zorgt ervoor dat uw lichaam goed kan functioneren en dat u minder kans loopt op uitdroging, infecties en mogelijk ziekten. Maar waarom is voldoende hydratatie nu juist zo belangrijk bij ouderen? Dat vertellen wij je in dit artikel.
Uitdroging bij ouderen
Ouderen hebben meer kans op uitdroging, wat kan leiden tot verwarring, frequente urineweginfecties, struikelen, constipatie en in extreme omstandigheden zelfs de dood. In dit artikel vertellen wij u hoe u een tekort aan vocht kunt herkennen, op welke waarschuwingssignalen u moet letten en wat u kunt doen om mensen aan te moedigen meer te drinken. De gemiddelde hoeveelheid vocht die senioren dagelijks moeten drinken is bijvoorbeeld ongeveer 1700 milliliter. De meeste mensen kunnen dit niet halen, of ze halen het wel maar met veel moeite. Ouderen in het algemeen, maar vooral ouderen met cognitieve problemen, slikproblemen of die afhankelijk zijn van hulp of verzorging, lopen een groter risico op uitdroging.
Hoe kan men precies bepalen of iemand genoeg drinkt?
Ouderen moeten dagelijks dus ongeveer 1700 milliliter vocht binnenkrijgen. Vocht uit voedingsmiddelen zoals soep, cornflakes, vruchtenmoes, yoghurt, melk, snoepgoed en koffie tellen allemaal mee voor de totale hoeveelheid vocht die dagelijks wordt geconsumeerd. U hebt misschien ergens gehoord dat koffie drinken niet telt als vocht drinken, omdat cafeïne ervoor zorgt dat het lichaam water verliest en koffie dus niet meetelt. Dit is helemaal niet het geval. Van cafeïne is daarentegen aangetoond dat het de nierfunctie verbetert, waardoor u mogelijk vaker moet plassen. Het wordt echter aanbevolen uw dagelijkse inname van koffie te beperken tot maximaal 5 of 6 kopjes. Slapeloosheid, hoofdpijn, gevoelens van rusteloosheid en angst en andere negatieve effecten kunnen worden veroorzaakt door de consumptie van te grote hoeveelheden cafeïne. Dit geldt overigens ook voor energiedrankjes, die vaak een aanzienlijke hoeveelheid cafeïne bevatten. Cafeïne heeft trouwens ook een goede invloed op uw huid middels een caffeine scrub.
Extra water drinken is erg belangrijk voor senioren
De aanbeveling is om dagelijks ergens tussen de 1,5 en 2 liter water te consumeren. Dit kan echter nog een uitdaging zijn, vooral voor mensen die op leeftijd raken. Dat is jammer, want zij zouden regelmatiger moeten drinken om te voorkomen dat ze uitdrogen en om hun vermogen om hun lichaamstemperatuur te regelen intact te houden. Om ons lichaam goed te laten functioneren en vermoeidheid en donkere kringen tegen te gaan zijn water en andere vormen van vocht nodig. Vocht regelt bijvoorbeeld de temperatuur van ons lichaam, helpt bij het oplossen van voedingsstoffen zodat deze beter door de darmen opgenomen kunnen worden en speelt een rol bij de circulatie van afvalstoffen en de stoffen van onze voeding door ons bloed. In vergelijking met mannen hebben vrouwen een lichamelijke samenstelling die slechts 63 procent vast en 52 procent vloeibaar is. Dit komt omdat vrouwen, in vergelijking met mannen, een lager vochtvolume en een hoger percentage vetweefsel in hun lichaam hebben.
De gevolgen van te weinig drinken
Te weinig drinken heeft, net als ondervoeding, vervelende gevolgen. Naast ademen en zweten verliezen we ook vocht wanneer we plassen en poepen. Omdat uitdroging ertoe kan leiden dat ons lichaam behoorlijk gedesoriënteerd raakt, is het essentieel om te allen tijde de juiste vochtbalans te handhaven. U kunt ook tekenen van vermoeidheid, spierpijn en lusteloosheid ervaren, naast het feit dat u naar water verlangt. Andere gevolgen van te weinig drinken worden hieronder uitgelegd. Gelukkig is te weinig drinken iets wat vaak zelfstandig kan worden voorkomen, zonder een service in te hoeven schakelen zoals tafeltje dekje. Veel mensen vinden water gewoon niet lekker en hebben daardoor minder zin om iets te drinken. In dat geval zou je een Air Up fles alternatief kunnen overwegen.
Het is moeilijker om de lichaamstemperatuur te regelen
Het in stand houden van voldoende hydratatie kan een hele uitdaging zijn voor mensen op hoge leeftijd. Het is echter van het grootste belang dat zij voldoende water binnenkrijgen. Naarmate we ouder worden, wordt het namelijk steeds moeilijker om onze lichaamstemperatuur op een stabiel niveau te houden. Als een oudere persoon niet genoeg water drinkt, maar daarnaast wel sport, kan zijn of haar lichaam het gebrek aan hydratatie niet compenseren. Hierdoor moet het hart veel moeite doen om goed te blijven functioneren, wat ook nog eens slecht is voor het hart.
Een goede werking van de nierfunctie
Het feit dat ouderen minder dorst hebben, kan ertoe bijdragen dat zij verhoudingsgewijs minder drinken. Bovendien hebben mensen die uitgedroogd zijn de neiging om minder te eten, wat ook hun vochtinname vermindert, omdat we een deel van ons vocht halen uit het voedsel dat we eten. Het is belangrijk dat senioren bij het ouder worden beter opletten omdat de nierfunctie een andere lichaamsfunctie is die afneemt bij het ouder worden. Om de nieren in staat te stellen afvalstoffen via de urine af te voeren, is een verhoogde vochtinname nodig. Het gevaar van uitdroging neemt nog meer toe als iemand bovendien medicijnen gebruikt die de normale vochthuishouding verstoren, zoals bijvoorbeeld plaspillen. Mensen die medicijnen nemen om hun bloeddruk te verlagen moeten ook extra voorzichtig zijn. Zelfs een lichte daling van de bloeddruk kan het gevolg zijn van uitdroging. Daarna komt de kans op flauwvallen en vallen.
Iemands vochtinname meten met een vochtlijst
Iemands vochtinname kan worden gemeten met behulp van een vochtlijst of een hydratatie lijst, waarmee kan worden bepaald of iemand voldoende drinkt. Op deze lijst noteert u de verschillende vloeistoffen die u gedurende de dag consumeert. Bereken aan het eind van de dag de totale hoeveelheid verbruikte vloeistoffen.
Tips voor het bijhouden van een vochtlijst
Wanneer u zelf een vochtlijst bij gaat houden, hebben wij nog enkele tips voor u. Maak bijvoorbeeld een nauwkeurige inventarisatie van de inhoud van het servies dat u dagelijks gebruikt door water toe te voegen aan elk kopje, glas, kommetje en diep bord. Vul ze zodat ze net niet helemaal vol zijn. Vervolgens giet u het water uit dit servies in een maatbeker. Op deze manier weet u precies hoeveel milliliter vloeistof u dagelijks binnenkrijgt wanneer u dit servies gebruikt. Vergeet niet dit op te schrijven. Nog een tip is om gebruik te maken van de vochtlijst van een zorginstelling, wanneer u daar woont. De meeste zorginstellingen houden hun eigen vochtlijst bij. Deze informatie is soms opgenomen in een lijst die ook de voedingsstoffen bevat. Zorg er daarnaast voor dat u altijd de datum op de vochtlijst noteert. Als iemand recepten inneemt of zijn tanden poetst, moet u zeker noteren hoeveel vocht hij of zij binnenkrijgt. De laatste tip is om aan het einde van de dag de vochtlijst even door te lopen en te bepalen of deze vol is en of er geen drinkmomenten zijn weggelaten.
Meer vocht nodig tijdens bepaalde dagen
Meer vocht nodig tijdens bepaalde dagen
Het kan voorkomen dat het lichaam wat extra vocht nodig heeft op bepaalde dagen. Denk hierbij aan de warme dagen in de zomer. Wanneer het erg warm is, is het extra belangrijk om voldoende water te drinken. Het is niet ongewoon dat ouderen op deze warme dagen meer vocht verliezen dan normaal. Dit extra vochtverlies moet op de een of andere manier worden aangevuld. Wanneer de temperatuur binnen of buiten dramatisch stijgt, of wanneer de temperatuur binnen vrij hoog is, moeten mensen meer vocht drinken. De temperatuur in dergelijke instellingen is vaak extreem hoog. Op warme dagen moeten mensen minstens twee liter water per dag drinken. Heeft u te maken met koorts? Drink dan 500 milliliter extra vocht voor elke graad koorts die hoger is dan 38 graden Celsius. Het kan ook voorkomen dat u of iemand die u kent regelmatig overgeeft en/of diarree heeft. Schat goed in hoeveel vocht iemand verliest en zorg voor vervanging. In dit geval moet u veel drinken, zelfs als u denkt dat elke slok water onmiddellijk uit uw mond komt. U kunt ook water drinken met ORS. ORS is te koop bij plaatselijke drogisterijen en apotheken. Het komt in de vorm van een poeder dat kan worden opgelost in water. Dit herstelt niet alleen het vochtgehalte in het lichaam, maar ook zouten en suikers in het lichaamssysteem.
Advies om uitdroging te voorkomen
Om het artikel af te sluiten hebben wij nog wat advies op een rijtje gezet om uitdroging makkelijker te voorkomen. Maak ten eerste duidelijk dat u moet drinken. Senioren denken vaak dat ze genoeg water drinken, maar bij nader onderzoek blijkt dat ze niet de 1700 milliliter per dag drinken die voor ouderen wordt aanbevolen. Bovendien hebben ouderen vaak een beperkt begrip van uitdroging. Drink daarnaast op gezette tijden. Niet alleen bij het eten, maar ook in de tijd tussen de maaltijden. Neem bijvoorbeeld een glas water op in uw dagelijkse routine door activiteiten als tandenpoetsen, medicijnen innemen of baden te combineren met een glas water. Vindt u het moeilijk om te drinken? Drink dan in het algemeen minder vloeistof, maar wel vaker gedurende de dag. U kunt ook proberen maaltijden te serveren die veel vocht bevatten, zoals soep, vla, kwark, pap, snoep, ijs en fruit.
Zorg er verder voor dat er altijd iets te drinken in de buurt is en gemakkelijk beschikbaar voor de persoon. Een handige mini koelkast of een voorraad gebottelde dranken kan nuttig zijn. Vergeet iemand te drinken? U zou kunnen proberen een timer te gebruiken die u instelt, of u zou een gespecialiseerde app op uw telefoon kunnen gebruiken. Sommige mensen kiezen ervoor om minder water te drinken zodat ze minder vaak naar het toilet hoeven. Of om te voorkomen dat ze midden in de nacht moeten opstaan om naar het toilet te gaan. Nog meer als u hulp nodig hebt, is vaker moeten plassen misschien vervelend, maar de gevolgen van uitdroging zijn aanzienlijk ernstiger.
Drinkt iemand weinig? Wees dan voorzichtig met het drinken van alcohol. Het nuttigen van alcohol zorgt ervoor dat het lichaam vocht verliest. Zorg ook altijd voor afwisseling. Een glaasje limonade, een kop koffie of thee, een glas vruchtensap en zuivel dranken zijn allemaal uitstekende keuzes om de dorst te lessen. Is er iemand die slaperig of verward lijkt? Of misschien heeft iemand last van verstopping? Als dit het geval is, moet u goed kijken hoeveel vocht iemand dagelijks binnenkrijgt. Let verder ook goed op symptomen van koorts, waaronder diarree en braken. Wanneer dit optreedt, hebben mensen vaak extra vocht nodig.
Aanbieding
Meer bewegen zorgt meestal voor een vitaler lijf en leven!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Gezondheid is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Externe bronnen:
Bekijk de aanbiedingen ►
