Als mensen een betere gezondheid hebben, lopen ze minder risico om voor hun zorg afhankelijk te worden van andere mensen. Niemand plant ooit om ziek te worden en afhankelijk te worden van andermans zorg. De behoefte aan zorg kan sterk bepaald worden door de vraag of iemand al dan niet voldoende geld, voedzaam voedsel en een dak boven zijn hoofd heeft. Veel mensen willen dat er meer aandacht wordt besteed aan het belang van een gezonde levensstijl, ook bij senioren. Dit onder andere als bestrijding van overgewicht, roken en onvoldoende lichaamsbeweging.
Maak je lichaam jonger met een gezonde levensstijl
De manier waarop we ons leven leiden is de belangrijkste factor bij het bepalen van onze uiteindelijke leeftijd. Onze genetische samenstelling speelt weliswaar een rol, maar niet de belangrijkste. Het is duidelijk dat een inspanning om een leven te leiden dat zo vrij is van ziekte, vermoeidheid en ellende als menselijkerwijs mogelijk is, absoluut iemands tijd en inspanning verdient. De manier waarop je eet speelt daarbij een belangrijke rol. Het advies van het Voedingscentrum is om gevarieerd te eten, niet te veel te eten, minder verzadigd vet te gebruiken, voldoende groenten, fruit en brood te eten en veilig met voedsel om te gaan. Dit is een gezonde lijst want, zoals je misschien hebt opgemerkt, staan er geen koekjes of chips op. Die vallen onder de categorie extra’s die niet te veel of te vaak gegeten moeten worden.
Adviezen voor een gezondere manier van leven bij senioren
Als je een senior bent, zijn er een aantal adviezen om te volgen om je levensstijl gelijk een stuk gezonder te maken. Het eerste advies is om niet te roken. Rook jij nog steeds? In feite is er nooit een slecht moment om ermee te stoppen. Vermijd daarnaast overgewicht. Met andere woorden, houd een gezonde body mass index aan (het gezonde gewicht voor je lengte). Op internet kun je invulbare rekenmodellen vinden die eenvoudig te gebruiken zijn. Let er daarnaast ook op dat je geen ondergewicht hebt. Vooral bij senioren kan het zijn dat het gewicht te laag is, wat ook ongezond kan zijn aangezien je dan niet genoeg voedingsstoffen binnen krijgt. Een gezonde buikomvang moet eigenlijk je doel zijn. De gezondheidsrisico’s die samenhangen met vet dat in en rond de buik is opgeslagen zijn aanzienlijk groter dan die van vet dat in andere delen van het lichaam is opgeslagen. Je brengt jezelf in een verhoogd risico voor allerlei ziekten als je een grote buikomvang hebt en een hoge body mass index (25 of hoger). Lees ook: Wanneer spreek je van ondervoeding?
Streef verder naar een gezond cholesterolgehalte in je bloed en streef naar een bloeddruk die gezond is. Symptomen van een hoge bloeddruk dienen zich bijna nooit aan. Daarom moet je die regelmatig meten. Zorg ook voor voldoende ontspanning. Dit kan op verschillende manieren, afhankelijk van het individu. Denk aan activiteiten als een boek lezen, buiten gaan wandelen, yoga, tai chi of meditatie beoefenen. Samen een activiteit doen is ook zeker een aanrader, aangezien dat werkt tegen eenzaamheid.
Voeding die gunstig is voor senioren
Waarom is het zo belangrijk om voedsel en vloeistoffen tot je te nemen? Een van de meest essentiële vereisten voor het menselijk bestaan is adequate voeding. Iemand wordt ziek en kan zelfs overlijden als hij langere tijd geen voedsel of vloeistoffen tot zich neemt. Dit is iets wat mensen van alle leeftijden in gedachten moeten houden. Een gezond dieet is essentieel voor het behoud van een gezond lichaam en, als gevolg daarvan, het handhaven van een actieve levensstijl op zowel lichamelijk als geestelijk niveau. Je kunt je risico op gewichtsverlies, het ontwikkelen van osteoporose, botbreuken en vallen, griep en andere aandoeningen verminderen door voldoende hoeveelheden van een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten.
Er zijn een aantal factoren in het leven van ouderen die ertoe bijdragen dat eten en drinken voor hen niet meer zo gemakkelijk is als vroeger. Zo kan er bijvoorbeeld een verminderde eetlust zijn, kan het moeilijker zijn om zelf maaltijden te maken of worden er geen volwaardige maaltijden meer gegeten. In dit geval is het belangrijk even aandacht te besteden aan de voeding en te kijken wat er allemaal mogelijk. Probeer bij een verminderde eetlust bijvoorbeeld alsnog voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, laat iemand anders voor je koken of ga samen koken als dat mogelijk is of eet gedurende de dag vaker kleinere maaltijden.
Ook is het erg belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Omdat veel mensen niet graag water drinken omdat er geen lekkere smaak aan zit, zou je een Air Up fles alternatief kunnen overwegen.
De gevaren van te weinig beweging
Naast voeding is ook bewegen voor senioren erg belangrijk, hoewel het sporten minder competitief is dan in de jongere jaren en ook dopingvrije supplementen en innovatieve sportvoeding niet echt een rol meer spelen, zitten er talrijke voordelen aan bewegen en sporten voor senioren. Mensen op gevorderde leeftijd die lang niet zoveel bewegen als de aanbevelingen suggereren, lopen een groter risico op nadelige gezondheidseffecten. De gemiddelde hoeveelheid tijd die Nederlanders van zestig jaar en ouder overdag zittend of liggend doorbrengen is 10,3 uur. Dit is aanzienlijk hoger dan het gemiddelde voor alle leeftijdsgroepen samen. Een van de gevaren van langdurig zitten is dat het de kans op eerder overlijden vergroot. Verder treedt verslechtering van de algemene cognitie (het denkvermogen) sneller op wanneer je te weinig beweegt. Bewegingen die mobiliteit vereisen, zoals lopen en opstaan uit een stoel, worden daarnaast ook een stuk moeilijker. Meer mobiliteit is een factor die bijdraagt aan zelfstandig wonen.
De voordelen van voldoende lichaamsbeweging bij senioren
Mensen op oudere leeftijd die de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging krijgen volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging, genieten talrijke voordelen voor de gezondheid. Volgens de bevindingen van talrijke studies is de omvang van de gunstige effecten recht evenredig met de hoeveelheid lichaamsbeweging. In de volgende paragrafen gaan we dieper in op elk van de talrijke voordelen van lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging voelt goed
Sporten en bewegen zijn goede bronnen van energie. Er komt een gevoel van voldoening over je als je zowel je lichaam als je geest inzet. Dit komt door het feit dat bij lichaamsbeweging endorfine wordt aangemaakt in je hersenen. Daarom geeft lichaamsbeweging je een goed gevoel. Je kunt je gemakkelijker ontspannen en ervaart daardoor een groter gevoel van voldoening.
Lichaamsbeweging creëert sociale contacten
We kennen allemaal het belang van sociale activiteiten voor senioren. Door met andere mensen te sporten pluk je niet alleen de gezondheidsvoordelen, maar kun je ook nieuwe vrienden maken of bestaande banden met vrienden versterken. Een aanzienlijk aantal senioren vindt dat ze meer plezier beleven aan lichaamsbeweging als ze dat in groepsverband doen. Lichaamsbeweging in groepsverband is ook eenvoudiger vol te houden.
Lichaamsbeweging voorkomt ziekten
Regelmatig bewegen is een van de beste en meest kosteneffectieve manieren om je gezondheid als senior te verbeteren en te behouden. Het is goed voor het cardiovasculaire systeem, dat de bloedvaten en de longen omvat, en het verlaagt het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker. Het risico op botbreuken neemt daarnaast ook af en er worden verbeteringen gezien in zowel loopsnelheid als spierkracht.
Regelmatige lichaamsbeweging kan de gevolgen van chronische klachten verminderen
Senioren die al worstelen met chronische aandoeningen kunnen ook profiteren van de positieve effecten die lichaamsbeweging te bieden heeft. Hiertoe behoren hartziekten door atherosclerose, diabetes door veroudering, osteoporose, beroerte en depressie, astma en COPD, gewrichtsaandoeningen en gewichtsklachten en osteoporose. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging effectief is bij het verminderen van de pijn die artrosepatiënten ervaren.
Lichaamsbeweging verbetert het dagelijks leven
Het vermogen om activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren wordt verbeterd door lichamelijke activiteit. Naarmate mensen ouder worden, worden de dagelijkse taken die ze ooit gemakkelijk vonden, zoals het huis schoonmaken, aankleden, traplopen en boodschappen doen, voor hen een grotere uitdaging. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert niet alleen de spierkracht en loopsnelheid, maar verlaagt ook de kans op letsel door vallen.
De hersenen krijgen een boost van lichamelijke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor de hersenen. Het geheugen, de concentratie en het vermogen om snel nieuwe informatie te verwerken kunnen allemaal profiteren van regelmatige lichaamsbeweging. Er is ook steeds meer bewijs dat lichaamsbeweging helpt om geheugenproblemen op oudere leeftijd te verminderen en mogelijk het ontstaan van dementie af te remmen. Dit bewijs komt uit een aantal onderzoeken. Dit is waarschijnlijk het gevolg van het feit dat lichaamsbeweging helpt om het cardiovasculaire systeem in goede conditie te houden. De hersenen onderscheiden zich onder de organen door het aantal bloedvaten dat ze bevatten. Bovendien beïnvloedt lichamelijke activiteit de ontwikkeling en aanmaak van nieuwe hersencellen.
Aanbieding
Meer bewegen zorgt meestal voor een vitaler lijf en leven!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Gezondheid is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Externe bronnen:
Bekijk de aanbiedingen ►
