Het geheugen is enorm belangrijk om goed te trainen. Door jouw geheugen te trainen zorg je ervoor dat je informatie beter kunt onthouden en dat je mentaal fitter blijft. Het geheugen kan, net als spieren, getraind worden.
Geheugen trainen
Door iedere dag jouw geheugen te trainen zorg je ervoor dat jouw hersenen scherp blijven, waardoor je namen, telefoonnummers, afspraken en bijvoorbeeld gezichten een stuk beter kunt onthouden. Daarnaast zorgt het trainen van het geheugen er ook voor dat je de kans op dementie verkleind. Hoe jij jouw geheugen als oudere kunt trainen, lees je hieronder. Bekijk de beste geheugen training voor ouderen aanbiedingen
Beste geheugen test ouderen
Ben jij benieuwd hoe goed jouw geheugen er aan toe is? Kijk dan eens op internet of je een geheugentest kunt vinden die je kunt doen. Je kunt bijvoorbeeld de beste geheugentest van Alzheimer Nederland doen. Dit is een erg goed begin om te beginnen met het trainen van jouw geheugen. Deze test bestaat uit een vragenlijst die je moet beantwoorden. Na een paar minuten weet jij precies hoe goed jouw geheugen is en waar nog verbetering in zit. Je kunt deze test alleen doen of samen met iemand anders om samen jullie geheugen te testen. Dit moedigt aan om vervolgens ook samen het geheugen te trainen, wat een stuk leuker is dan het geheugen in je eentje trainen.
Onderhoud de sociale contacten
Er is uit een bevolkingsonderzoek van Alzheimer Nederland gebleken dat het risico op dementie verkleind is bij mensen ie veel sociale contacten hebben. Als iemand zich omschrijft als eenzaam is er later een grotere kans op dementie. Dit kan zijn doordat eenzame mensen zich vaker somber of zelfs depressief voelen. Dit heeft een zeer negatief effect als het aankomt op de gezondheid. Het onderhouden van sociale contacten, zoals bijvoorbeeld met familieleden, vrienden of naasten, zorgt ervoor dat de hersenen actiever worden, wat een positief gevolg heeft voor het geheugen. Zorg er dus voor dat je regelmatig afspreekt om elkaar te ontmoeten. Denk aan activiteiten voor ouderen zoals digitaal afspreken kan natuurlijk ook. Denk hierbij aan bellen, facetimen of skypen.
Leer iets nieuws of zoek een leuke hobby
Als je tijd en energie in het leren van iets nieuws steekt of in het uitoefenen van een hobby steekt zorg je ervoor dat jouw hersenen actiever worden. Denk hierbij aan het leren schaken, bridgen of bijvoorbeeld dammen. Dit zijn complexe hobby’s waar je de hersenen voor nodig hebt en die je samen met vrienden of familie kunt doen. Veel van deze hobby’s kun je ook online doen, bijvoorbeeld achter de computer, op de tablet of op de smartphone. Online heb je de mogelijkheid om alleen te spelen, tegen vrienden of tegen vreemden. Het maken van Sudoku’s of kruiswoordpuzzels zijn ook goede manieren om de hersenen te trainen. Wil je iets nieuws leren? Denk dan eens aan het leren spelen van een muziekinstrument. Blijf hierbij altijd oefenen en daag jezelf iedere keer uit. Dit zorgt ervoor dat je geprikkeld blijft en het brein kan activeren. Als je iets doet op de automatische piloot hoef je minder na te denken, waardoor het minder invloed heeft op de hersenen en het geheugen.
Bewegen en sporten
Door te bewegen en te sporten zorg je ervoor dat je fit blijft, ook als je al wat ouder bent. Door inspannend bezig te zijn zorg je ervoor dat jij je mentaal en lichamelijk een stuk fitter voelt. Daarnaast zorg je er ook gelijk voor dat je activiteiten die je graag doet langer kunt blijven doen. Bewegen en sporten is daarnaast ook erg goed voor het geheugen, de verwerkingssnelheid van informatie en het concentratievermogen. Verder is er ook steeds meer bewijs dat bewegen en sporten het risico op dementie kan verminderen. Zorg er daarom voor dat je meerdere malen per week bewust met beweging en sport bezig bent. Zo kun je samen gaan wandelen, stoelyoga doen met een groepje, dansen en bewegen op muziek of een rondje gaan fietsen. Ook werken in de tuin hoort thuis in dit rijtje. Volgens de beweegnorm beweeg je voldoende als jij 5 dagen per week een milde inspanning doet van 30 minuten. Hierbij wordt de ademhaling iets zwaarder en de hartslag iets hoger. Je hoeft deze 30 minuten niet gelijk achter elkaar te doen, een korte oefening van 10 minuten die je 3 keer herhaald is bijvoorbeeld ook voldoende.
Speel spelletjes met vrienden, familie of kennissen
Spelletjes spelen kun je doen samen met vrienden, familie of kennissen. Er zijn veel spellen die geschikt zijn voor iedereen of voor iedereen tot 99 jaar. Toch is niet ieder spel geschikt voor ouderen. Zo zijn bijvoorbeeld de plaatjes een beetje kinderlijk of de onderdelen van het spel zijn erg klein. Kies daarom voor spellen die speciaal geschikt zijn voor ouderen. Denk hierbij aan spellen die groter zijn, zoals een XXL variant van bekende spellen zoals mens-erger-je-niet of een puzzel met grotere stukjes, of aan spellen met grotere pionnen of pionnen die makkelijker blijven staan. Spelletjes die je samen kunt spelen zijn bijvoorbeeld memory, ganzenbord, sjoelen en muziekquiz en nog veel meer. Ook kan je geheugenspelletjes doen om je geheugen scherper te houden.
Zorg voor een goede nachtrust
Een chronisch slaaptekort kan behoorlijk slecht uitpakken voor de gezondheid. Ook al is het slechts een paar dagen, je merkt direct dat het een slechte invloed heeft op de hersenen. Zo ben je bijvoorbeeld meer warrig, kun je dingen minder goed onthouden en kost het meer moeite om na te denken. Probeer dit daarom altijd te voorkomen. Dit doe je door goed je rust te pakken en jezelf ook een zo goed mogelijke nachtrust te geven. Het aantal uren dat je slaapt zorgt ervoor dat je optimaal kunt presteren en daarnaast ook lekker in je vel zit. Dit aantal uren kan per persoon verschillen, maar het is aan te raden om in ieder geval 6 tot 8 uur te slapen.
Kies voor gezond eten
Gezond eten is niet alleen essentieel voor het lichaam om in goede conditie te blijven, maar heeft ook nog eens een positief effect op de hersenen. Gezond eten is een belangrijke en daarnaast ook erg lekkere manier om het geheugen te trainen. Bij gezonde voeding kun je denken aan veel fruit en groente, volkorenproducten, onverzadigde vetten bijvoorbeeld uit noten of olijfolie en peulvruchten. Probeer daarnaast producten met veel suiker zo min mogelijk te eten. Dit soort eten vergroot namelijk de kans op suikerziekte, wat nadelig is voor de hersenen. Probeer daarnaast ook alcohol met mate te drinken, niet meer dan een glas per dag, zodat je de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Dezelfde regel geld voor zout, pas ook hiermee op. Het is ook verstandig om één of twee keer per week vis te gaan eten. De vetzuren die in een vis zitten, de omega 3-vetzuren, zorgen namelijk voor bescherming tegen hart- en vaatziekte.
Ga op zoek naar een leuke geheugentrainer
Er zijn verschillende geheugentrainers die helpen om jouw geheugen te trainen en te verbeteren. Zo kun je bijvoorbeeld een geheugentrainer app downloaden waarop verschillende geheugentraining spelletjes op te spelen zijn. U kunt ook afbeeldingen op een digitale fotolijst afspelen om ze vervolgens te bekijken en te onthouden. Door iedere dag te trainen met een geheugentrainer zorg je ervoor dat jouw hersenen in vorm blijven. Door voor een geheugentrainer te kiezen heb je iedere dag de mogelijkheid om iedere dag jouw hersenen 10 minuten of langer te trainen. Dit neemt erg weinig tijd in beslag en is daarnaast ook nog eens heel leuk om te doen. Je kunt deze geheugentrainers gewoon in de App Store of in de Google Play Store downloaden op jouw smartphone of tablet. De meeste apps zijn gratis te spelen en speciaal gericht aan ouderen. Denk hierbij aan Wordfeud, een variant op het bekende Scrabble, of Brainwell.
Oefen met de basis
Je kunt natuurlijk ook de hersenen trainen zonder de tablet of smartphone. Zo kun je jouw hersenen ook trainen door jouw favoriete tijdschrift of krant open te slaan. Lees hierin de artikelen en bekijk alle foto’s die erin staan. Er is ook een leuk spelletje te bedenken die je kunt doen met een tijdschrift of krant. Zo kun je bijvoorbeeld een foto van een persoon of voorwerp kiezen. Probeer van deze foto zoveel mogelijk details te onthouden. Wat is de naam van de persoon, wat is de leeftijd? Hoe ziet de persoon of het voorwerp er precies uit? Wat valt er allemaal op? Herhaal vervolgens steeds weer wat je allemaal weet, ook hardop. Je mag dit ook opschrijven als je dat wat makkelijker vindt. Leg vervolgens de foto weg en zet een wekker voor één uur. Kijk na dat uur of je alle details nog kunt herhalen. Pak de foto of jouw aantekeningen erbij als dit niet meer zo goed weet. Je kunt dit ook in het echte leven oefenen, bijvoorbeeld als iemand zich voorstelt. Bij het voorstellen is het slim om iemands naam even te herhalen, zodat je deze beter onthoudt. De volgende keer dat je diegene weer ziet zul je merken dat je diegene veel sneller herkent en details beter onthoudt.
Aanbiedingen
Door iedere dag jouw geheugen te trainen zorg je ervoor dat jouw hersenen scherp blijven, waardoor je namen, telefoonnummers, afspraken en bijvoorbeeld gezichten een stuk beter kunt onthouden!Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een geheugentraining middelen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
"]
Externe bronnen:
Bekijk de beste geheugen training voor ouderen aanbiedingen ►Misschien bent u ook geïnteresseerd in:
