Veel mensen vinden het belangrijk om goed oud te worden, zonder zich oud te voelen. Oud worden en oud voelen lijken op elkaar, maar er is wel zeker een verschil. Oud worden heeft namelijk enkel te maken met de leeftijd die u behaalt, maar zich oud voelen heeft meer te maken met het veranderen van dingen op veel verschillende gebieden. U wordt bijvoorbeeld vergeetachtig, u wordt sneller moe, u wordt minder lenig en u krijgt sneller last van klachten aan het bewegingsapparaat. Deze lijst kan eigenlijk eindeloos doorgaan. Na het lezen hiervan moet het wel duidelijk zijn waarom het essentieel is hier tijdig aandacht aan te besteden!
Waarom is het belangrijk voor ouderen om vaak te bewegen?
Zowel uw geheugen als uw motoriek hebben baat bij regelmatige lichaamsbeweging. Het is goed voor uw conditie, lichaamsbeweging is goed voor de luchtwegen, de bloedsomloop, de spieren en de botten, het verlaagt de kans dat u botbreuken oploopt, bewegen heeft een goede invloed op uw geestelijke gezondheid, het helpt het evenwichtssysteem in stand te houden, het stelt u in staat uw onafhankelijkheid langer te behouden en het lijkt een ook een goede invloed te hebben om dementie en de ziekte van Alzheimer te kunnen verminderen of zelfs te voorkomen. Lichaamsbeweging vertraagt het natuurlijke verouderingsproces. Voldoende reden om hier aandacht aan te besteden.
Op een gezonde manier bewegen
Ondanks dat bewegen voor ouderen erg goed is, moet men zich er wel van bewust zijn dat er gevaren verbonden zijn aan sportbeoefening op latere leeftijd. Zo is er een grotere kans op letsel aan botten, pezen en spieren en duurt het langer voordat wonden genezen zijn. Daarom is het aan te raden om onder begeleiding van een professional aan lichaamsbeweging te doen. Een sportinstructeur zorgt immers voor een correcte opbouw en ondersteuning, wat bijdraagt tot de vermindering van het risico op blessures.
Onvoldoende lichaamsbeweging bij ouderen
Een aanzienlijk deel van de 55-plussers krijgt niet de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging, hoewel dit essentieel is voor het behoud van de fysieke mogelijkheden, de mobiliteit en het gevoel van onafhankelijkheid. Bij volwassenen verhoogt onvoldoende lichaamsbeweging de kans op allerlei (chronische) ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en symptomen van depressie. Bovendien verhoogt het waarschijnlijk het risico op borst- en darmkanker en het gevaar om vroegtijdig te sterven. De oudere bevolking die niet voldoende aan lichaamsbeweging doet, heeft ook een hoger risico op botbreuken, ervaart een grotere afname van de loopsnelheid en heeft meer kans op verlies van spierkracht. Bovendien is het mogelijk dat ouderen een grotere kans hebben op eventuele beperkingen van het lichaam evenals een cognitieve achteruitgang. Ook ziekten zoals dementie en de ziekte van Alzheimer kunnen erger worden of eerder optreden. Mensen die gezonder, lichamelijk actiever en zelfstandiger zijn, hebben een kleinere kans om hulp nodig te hebben.
Redenen waarom 55-plussers minder aan lichaamsbeweging doen
Mensen kiezen er vaak voor om niet te bewegen omdat de fysieke uitdagingen waarmee zij tijdens het bewegen worden geconfronteerd voor hen een reden zijn om minder of helemaal niet te bewegen. Deze klachten kunnen bestaan uit ongemak, onvermogen om anderen bij te houden, problemen met het gezichtsvermogen of problemen bij het evenwicht. Andere factoren houden meer verband met psychologische belemmeringen. Denk aan de angst om te vallen, de angst om (verergerende) pijn te ervaren en de angst om verslechterende stoornissen te ervaren. Mensen die depressief zijn of aan dementie lijden, zullen bijvoorbeeld minder geneigd zijn om aan lichaamsbeweging te doen vanwege psychische en cognitieve stoornissen. Omstandigheden zoals tijd, locatie en afstand, alsmede financiële middelen, zijn ook zeer belangrijk. Last but not least kan het beperkte beweeggedrag van sommige mensen worden toegeschreven aan een negatieve houding ten opzichte van lichaamsbeweging en een gebrek aan enthousiasme om dat te doen.
Wat zijn de aanbevolen niveaus van lichaamsbeweging voor senioren?
Mensen boven de 55 jaar moeten elke dag minstens dertig minuten bewegen, minstens vijf dagen per week, met een matige intensiteit. Dit is niet zo moeilijk als het lijkt. Elke activiteit die uw hartslag meer verhoogt dan zitten, zoals wandelen, fietsen, tuinieren, boodschappen doen of stofzuigen, wordt beschouwd als matig inspannend. Bovendien kunt u die dertig minuten opdelen in drie stukken van elk tien minuten. Uw algemene conditie zal verbeteren door dit soort consistente activiteit en uw ziekterisico zal daardoor dalen. U kunt bijvoorbeeld spieratrofie en osteoporose voorkomen door twee keer per week evenwichtsoefeningen te doen naast activiteiten die uw botten en spieren opbouwen.
Tips bij het meer bewegen
Wanneer u besluit om meer te bewegen, zijn er enkele handige tips. U bent immers u lang niet meer zo jong als vroeger. Het gevaar dat u zich bezeert en andere negatieve lichamelijke gevolgen ondervindt, neemt toe. Daarom zijn er een paar dingen om even goed op te letten. U kunt zich om te beginnen laten controleren door een sportarts. Dit is een goed advies, vooral voor oudere sporters die fysiek zware sporten beoefenen. Uw dokterspraktijk zou u hierbij moeten kunnen helpen. Nog een tip is om de snelheid van het sporten geleidelijk te verhogen. Om te voorkomen dat u overweldigd raakt, verhoogt u geleidelijk de hoeveelheid werk die u doet. Doe daarnaast de gebruikelijke warming-up en cooling-down. Pas daarnaast de training aan op reeds bestaande lichamelijke aandoeningen. Als de klacht nieuw is of aanzienlijk erger dan in het verleden, moet u een arts raadplegen.
Zorg er verder voor dat u voldoende drinkt en eet. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en een gezond en evenwichtig dieet aanhoudt. Wees ook altijd voorzichtig. Uw lichaam kan zich moeilijk aanpassen aan nieuwe omstandigheden, vooral als het erg warm of erg koud is. Kies verder een aanvaardbare lichamelijke activiteit of sport. Zelfs als u geen zware oefeningen kunt doen, zijn activiteiten zoals wandelen en fietsen nog steeds nuttig.
Aandachtspunten tijdens het doen van de sport
Wanneer u traint, op welke aspecten van uw lichaam moet u zich dan concentreren? Er zijn een paar belangrijke overwegingen die u in gedachten moet houden als u het meeste uit uw training wilt halen. Houd bijvoorbeeld rekening met eventuele ziekten, aandoeningen of blessures waaraan u op dit moment lijdt. Als u twijfelt over deelname aan een sportactiviteit, raadpleeg dan uw huisarts of een andere gekwalificeerde arts voor advies. Wilt u activiteiten ondernemen die uw botten en spieren kunnen verbeteren? Het is sterk aanbevolen dat u dit doet onder begeleiding van een getrainde specialist. Dit is overigens iets wat wordt aanbevolen voor elk soort fysieke activiteit, inclusief sport. Om botbreuken te voorkomen, moet u controleren of de ondergrond stevig en veilig is voordat u erop loopt. Bent u minder stabiel? Controleer of er hulp in de buurt is. Kies ook altijd een sport of trainingsschema dat u aanspreekt en waarvan u denkt dat u er het meeste baat bij heeft. Plezier hebben tijdens het sporten is essentieel.
Welke sporten zijn het beste geschikt voor ouderen?
Benieuwd naar welke sporten nu eigenlijk het beste geschikt zijn voor ouderen? Hieronder hebben wij een lijst voor u opgesteld met verschillende geliefde sporten onder de ouderen.
Gaan zwemmen
Er is een reden waarom zwemmen algemeen wordt beschouwd als de ideale sport voor senioren. U stelt uzelf bloot aan een laag risico op schade en verbetert tegelijkertijd uw cardiovasculaire systeem. Bovendien verbetert u zowel uw kracht als uw cardiovasculaire conditie zonder uw gewrichten overmatig te belasten.
Wandelen
Hoewel wandelen misschien niet door alle mensen als een sport wordt beschouwd, kan het ongetwijfeld worden gerekend tot een vorm van lichaamsbeweging. Veel tijd buiten doorbrengen is gunstig voor u om een aantal redenen, waaronder het feit dat u een laag risico loopt om gewond te raken. Uiteraard wordt de ervaring versterkt als u die deelt met een bijvoorbeeld een hond of een andere partner.
Oefeningen om spieren op te bouwen
Het is mogelijk dat u niet had verwacht om krachttraining op deze lijst te zien, maar het is echt de perfecte sport voor volwassenen boven de 50 jaar. U verkleint uw risico op blessures en verschillende soorten pijntjes als u consequent uw spierkracht vergroot en onderhoudt. Bovendien maakt het u gemakkelijker om de activiteiten en verantwoordelijkheden van het dagelijks leven uit te voeren, zoals boodschappen dragen en een tuin onderhouden. Een handige tip is om te beginnen met een personal trainer en te trainen met uw eigen lichaamsgewicht en dan geleidelijk de hoeveelheid gewicht die u tilt te verhogen. U zult een steeds groter gevoel van kracht ervaren.
Yoga
Er is geen enkele andere activiteit die zich kan meten met yoga wat betreft het vermogen om het lichaam soepel te houden. Bovendien kan de activiteit worden uitgevoerd in verschillende settings, waaronder het comfort van uw eigen huis, bijvoorbeeld met behulp van een matje en een app of een video op YouTube, in de buitenlucht of zelfs in een yogastudio. U richt zich niet alleen op kracht als u traint, u werkt ook aan mobiliteit en balans, beide zaken die belangrijker worden naarmate u ouder wordt.
Deelnemen aan een sport die u het meeste plezier brengt
Ten slotte, en dat is het belangrijkste, moet u prioriteit geven aan het blijven doen van activiteiten die u plezier brengen. Blijf actief, wat u ook doet, of het nu golf of veldhockey, tennis, wandelen of hardlopen is. Op voorwaarde dat u ernaar uitkijkt en alles geeft, kan fysieke activiteit wonderen doen voor uw stemming en bijdragen aan uw algemene geestelijke gezondheid. Daarom is deelname aan een sport die u echt leuk vindt het belangrijkste om te doen, zelfs als u misschien niet meer zo krachtig, snel of lenig bent als vroeger.
Meer bewegen zorgt voor een vitaler lijf en leven!
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Bewegen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
